Øvelser ved skrivebordet: Effektiv førstehjælp til dine ømme kontor-muskler
Har du eller dine kollegaer også nogle gange ondt i kontor-musklerne?
Du ved – den der:
Generende muskelspænding i skulderen?
Ømhed i nakken?
Træthed og ondt i hovedet?
Ømme lænd?
Irriterede muskel i uderarmen?
Så er du absolut ikke alene.
Langt de fleste af os (mig selv inklusiv) har oplevet det på et tidspunkt.
Men for nogen er det en daglig plage.
Og for nogen udvikler denne ømhed og irritation sig til deciderede smerter, der ender i sygemelding.
Faktisk er smerter i muskler og led, den hyppigste årsag til langtidssygefravær i Danmark…
Det kan der heldigvis laves om på.
Med nogle gode arbejdsrutiner kan du forebygge at få ondt. Her et af de mest efektive våben at lave øvelser.
Lav målrettede og effektive øvelser ved skrivebordet
Ved du heller ikke, hvilke øvelser du skal lave?
Et af de oftest stillede spørgsmål, jeg får fra mine kunder, er:
Kan du ikke vise mig nogle øvelser, jeg kan lave, der er gode for min nakke/lænd/skulder/[indsæt selv din ømme kontor-muskel]?
Jeg kan vise dig mange øvelser, der virker effektivt. Nedenfor kan du fx prøve tre af mine favorit-øvelser af.
Det vigtigste for dig er, at du finder nogle øvelser, hvor du kan mærke, at du får fat i dine ømme muskler. For ja – det kan mærkes, når man lige rammer den rigtige muskel, der er spændt op og irriteret.
Men nu til mine tre favoritøvelser. Den ene øvelse kræver et stort træningselastik, men de to andre kan laves hvor som helst og når som helst.
Nakkeløsneren
En effektiv dynamisk øvelse, der løsner op for muskelspændingerne i din nakke og helt ned mellem dine skulderblade.
Kavaleren
Et effektivt stræk, der åbner op for din vejrtrækning og får skuldrene på plads.
Skuldersamleren
En effektiv muskelstyrkende øvelse, der får godt fat i musklen bag dit skulderblad.
Kunne du tænke dig mere inspiration til effektive øvelser, du kan lave ved skrivebordet, er du også velkommen til at hente dette inspirationshæfte med yderligere 12 øvelser.
Altså hele 15 forskellige øvelser, du kan lave ved dit skrivebord. Heraf er de 6 af øvelserne med elastik og 9 af øvelserne uden redskaber.
Hver enkelt øvelse er udvalgt efter de forespørgsler, jeg oftest får på øvelser. Det vil sige at øvelserne primært er for nakke og skuldre, men der er også øvelser, der gør godt for dine muskler i din lænd, dit bryst, den øvre del af ryggen og dine arme.
Vil du gerne vide mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig og din arbejdsplads med at få øvelser implementeret i arbejdsdagen, er du altid velkommen til at booke en afklarende telefonsamtale med mig.