Mindsk smerter ved computerarbejde

Computerarbejde udføres med lav muskelkraft, men alligevel kan det give smerter. Specielt i dine arme, skuldre og nakke.

Det er et præcisionsarbejde, hvor du gentager mange små bevægelser og det er svært at skabe variation i arbejdsstillingerne.

En stor del af smerterne ved computerarbejde kan du forebygge, hvis du er opmærksom på, hvad det er, der skaber smerterne. Er det fordi at:

  • Dine skuldre fastlåses, for at kunne udføre de præcise bevægelser, der kræves for at ramme de rigtige taster og klikke på musen?
  • Nakken fastlåses for at holde hovedet stabilt?
  • Du holder hænderne parate over tastaturet og musen for taste eller klikke?

Selvom du ikke bruger mange kræfter ved computerarbejde, er det de samme få muskelfibre, der bruges, hvilket kan give smerter.

Som i alle andre tilfælde er det vigtigste at variere dit arbejde og din arbejdsstilling. Det betyder blandt andet, at man ikke sidder i den samme stilling hele tiden og husker at holde pauser fra computeren (læs evt. Hvad er de ergonomiske principper? og Stå, sid, løft – RIGTIGT).

Selve computerarbejdet kan du variere ved f.eks. at:

  • Undgå at dobbeltklikke med musen. Brug den alternative mulighed, som din mus bør have; f.eks. en særlig knap til dobbeltklik.
  • Skifte mellem forskellige arbejdsredskaber, f.eks. tastatur, mus eller skriveplade.
  • Holde pauser fra computeren, hvor både din krop og dit hoved kan slappe af.
  • Ændre på din stols indstillinger eller bordets højde, hvis du har et hæve-sænkebord.
  • Ændre på din stilling i stolen.
  • Flytte på din skærm, så du ændrer, afstanden til skærmen og hvor meget du kigger op og ned.
  • Kigge udad vinduet en gang imellem, så du får slappet af i dine øjne.
  • Huske at lægge dine hænder ned, når du ikke taster.
  • Lave målrettet styrketræning af dine nakke- og skuldermuskler. (Læs evt. Kontoransatte: øvelser 2 minutter om dagen kan nedsætte smerter i nakken og skuldrene).

Tag din krops faresignaler alvorligt. Hyppig træthed, smerte, ubehag og stress er tegn på, at din arbejdssituation skal ændres.

Har du brug for ergonomisk vejledning i forhold til hjælp til indretning af din og dine medarbejderes arbejdsstationer, øvelser o.lign., så kontakt Ergonomikonsulenten for at få et uforpligtende tilbud på, hvilken hjælp jeg kan tilbyde jer og priser.

Hos Arbejdsmiljø i Danmark kan du læse mere om bl.a. indretning af arbejdsbord og indstilling af arbejdsstol.

%d bloggers like this: