Undgå smerter i din nakke og skulder

Computerarbejde udføres med lav muskelkraft, men alligevel kan det give smerter. Specielt er smerter i nakke og skuldre hyppigt forekommende, hos ansatte på kontorarbejdspladser.

Det er et præcisionsarbejde, hvor du gentager mange små bevægelser og det er svært at skabe variation i arbejdsstillingerne.

En stor del af smerterne ved computerarbejde kan du forebygge, hvis du er opmærksom på, hvad det er, der skaber smerterne.

Er det fx fordi at du:

  • Kigger meget ned på tasterne, når du skriver?
  • Sidder længe fordybet i dine arbejdsopgaver foran skærmen?
  • ”Kravler” skuldrene op, når du sidder og koncentrerer dig?

Selvom du ikke bruger mange kræfter ved computerarbejde, er det de samme få muskelfibre, der bruges, og det kan give smerter.

Forebyg smerter i nakke og skulder

Som i alle andre tilfælde er den nemmeste vej til at forebygge smerter i din nakke og skulder, at du varierer i dine arbejdsopgaver og ikke mindst din arbejdsstilling. Det betyder blandt andet, at du ikke må sidde i den samme stilling i længere tid ad gangen, og at du husker at holde pauser væk fra computeren.

Smerter i nakke og skulder

Selve computerarbejdet kan du variere ved f.eks. at:

  • Undgå at dobbeltklikke med musen. Brug den alternative mulighed, som din mus bør have; f.eks. en særlig knap til dobbeltklik.
  • Skifte mellem forskellige arbejdsredskaber, f.eks. tastatur, mus eller skriveplade.
  • Holde pauser fra computeren, hvor både din krop og dit hoved kan slappe af.
  • Ændre på din stols indstillinger eller bordets højde, hvis du har et hæve-sænkebord.
  • Ændre på din stilling i stolen.
  • Flytte på din skærm, så du ændrer, afstanden til skærmen og hvor meget du kigger op og ned.
  • Kigge udad vinduet en gang imellem, så du får slappet af i dine øjne.
  • Huske at lægge dine hænder ned, når du ikke taster.
  • Lave målrettede øvelser for dine nakke- og skuldermuskler.

Tag din krops faresignaler alvorligt. Hyppig træthed, smerter og ubehag er tegn på, at din arbejdssituation skal ændres.

Den mest effektive metode til at forebygge smerter i nakke og skulder er øvelser

Forskning viser, at den mest effektive metode, for dig der arbejder på kontor, til at forebygge smerter i nakke og skulder er at lave øvelser. Det kan både være øvelser med belastning (prøv fx disse øvelser fra Fysio.dk med elastik), og øvelser uden belastning som fx strækøvelser. Jeg laver selv Kontor-Yoga med rigtig god effekt.

Kunne du tænke dig at prøve nogle enkle, men meget effektive øvelser har jeg lavet nogle video’er, du kan hente ved at tilmelde dig mit nyhedsbrev.

Send en besked til Ergonomikonsulenten

Ergonomikonsulenten

v/aut. Ergoterapeut Heidi Nytofte
Næstved
hn@ergonomikonsulenten.dk
+45 28 93 03 16

Træffetider

Træffes bedst mandag til fredag kl. 8.30-16. Svarer jeg ikke, så læg en besked og du vil blive kontaktet hurtigst muligt.

Læs også: Privatlivspolitik