Gør øvelser i arbejdstiden legende let
Forebyg smerter i kontor-musklerne en gang for alle med enkle og effektive øvelser, du kan lave ved skrivebordet.
Få øvelser indarbejdet i arbejdsdagen med en legende og let tilgang, hvor alle kan være med – uanset niveau.
Du får over 40 forskellige øvelser at vælge imellem, så der er noget for enhver smag.
Du har alle de gode intentioner om at lave øvelser i arbejdstiden
Du får det bare ikke gjort, fordi:
Det føles som et evigt gætteri at finde ud af, hvilke øvelser der rent faktisk virker – og ikke bare stjæler din tid.
Du drukner i øvelsesprogrammer på nettet, hvor det tager længere tid at lede end at lave selve øvelsen.
Der mangler én, der kan tage styringen og vise vejen – men ingen på kontoret har mod på eller lyst til at undervise.
Den tid, du har afsat i kalenderen, forsvinder hele tiden til hasteopgaver, møder og alt det andet, der føles vigtigere lige nu.
Så det bliver ikke til noget.
Og det er virkelig ærgerligt, når nu både du og måske dine kollegaer gerne vil lave øvelser.
Når nu I gerne vil forebygge at skuldrene spænder og gør ondt, at nakken bliver stiv og at lænden bliver træt og værker. Både du og dine kollegaer ved, at det har konsekvenser for jeres sundhed, energi og koncentration.
”Gør øvelser i arbejdstiden legende let” giver dig svaret på alle jeres problemer
Jeg har taget udgangspunkt i mine mest effektive øvelser. De er testet på 100-vis af kontoransatte og nu er de samlet i redskaber, spil og lege, så du og dine kollegaer legende let kan:
Forvandle kaffepausen til et hurtigt energiboost.
Se, hvorfor en spilleplade kan være nøglen til færre spændinger i nakke og skuldre.
Finde ud af, hvordan et terningeslag kan gøre jer mere friske – på under 2 minutter.
Lære den hemmelige “ingen sved – stor effekt”-formel til at få pulsen op i arbejdstøjet.
Opdage, hvordan små udfordringer kan skabe store grin og bedre samarbejde.
Helt uden at du behøver at bruge en masse unødvendig tid på at lave google-søgninger og planlægge programmer, som du alligevel ikke er sikker på dur.
Med “Gør øvelser i arbejdstiden legende let” har jeg nøje udvalgt mere end fyrre øvelser, så der både er noget for nakken, skuldrene, arme, hænder og lænden. Og der er både strækøvelser og muskelstyrkende øvelser, samt øvelser, hvor du lige får pulsen lidt i vejret.
Du behøver ikke at afsætte hele og halve timer på at lave øvelser. Bare en enkelt øvelse få gange om dagen har en dokumenteret virkning på at reducere smerter i kontor-musklerne.
Og du kan komme i gang lige med det samme, da alt bliver sendt direkte til din indbakke.
Perfekt til dig med stillesiddende arbejde
”Gør øvelser i arbejdstiden legende let” er målrettet dig, der gerne vil forebygge, at du får ondt ved hjælp af effektive og målrettede skrivebordsøvelser.
Ikke flere hovedpiner og spændte skuldre, når disse øvelser bliver en fast del af din arbejdsdag.
Alle øvelser er gennemtestet og klar til brug, og bliver sendt direkte til din indbakke. Bare: Print. Klip. Lim. Og så er du i gang i løbet af nul-komma-fem.
Gør øvelser i arbejdstiden legende let
Du får i alt mere end 40 forskellige øvelser med disse redskaber.
Jeg lover dig, at der er noget for enhver smag. Uanset om du vil lave øvelser alene eller sammen med andre. Om du vil strække ud eller hive i en elastik. Om du vil lave en enkelt øvelse eller et helt program.
Så vil du også gerne:
Opdage, hvordan en lille terning på skrivebordet kan forvandle kaffepausen til et energiboost for hele kroppen – uden at du forlader kontoret.
Gøre frokostpausen til dagens sjoveste konkurrence med bevægelses-bingo – og samtidig få skuldre og nakke til at sige “tak”.
Få 36 forskellige øvelser serveret som et spil, hvor terningeslaget bestemmer – perfekt, når du vil overraske både dig selv og kollegerne.
Hænge inspirationen op lige foran jer med øvelsesplakater, så det bliver umuligt at glemme den daglige stræk-ud-pause.
Give kollegerne et venligt konkurrence-kick med “Ugens udfordring” – og mærke, hvordan lidt intern kampgejst skaber mere bevægelse.
Finde en ny, enkel vane med “Ugens genvej” – små bevægelsesrutiner, der sætter sig fast og giver en mærkbar forskel i kroppen.
Lave både pulsøgende øvelser og små stræk for nakke, skuldre, lænd, arme og hænder – alt sammen i arbejdstøjet og uden sved på panden.
Redskaber der får dig op af stolen og i gang med at lave øvelser
I “Gør øvelser i arbejdstiden legende let” får du skabeloner og redskaber, der hjælper dig og dine kollegaer til hurtigt at kunne lave en enkelt øvelse eller flere. Du får mere end 40 øvelser at vælge imellem, så der er noget for enhver smag.
Alle øvelser kan laves hvor som helst, når som helst og af hvem som helst. Og du vælger selv om de skal laves alene eller sammen med andre.
Se redskaberne igennem og vælg dem, der passer til din arbejdsdag. Det kan fx være:
Øvelsesterningen, der kan ligge på skrivebordet, ved kaffemaskinen, i kopirummet osv.
Bingoplader du kan bruge i frokostpausen, mødet eller bare når I lige har lyst til en aktiv pause i storrumskontoret.
En spilleplade med hele 36 øvelser – slå med terningen og find din øvelse eller bare tag dem fra en ende af.
Plakater med øvelser – lige til at printe og hænge op på kontoret, ved kaffemaskinen, i frokoststuen mv.
Ugens udfordring: Lav en konkurrence med kollegerne om flest, mest, oftest.
Ugens genvej: Hvad skal I gøre sammen i denne uge, der giver mere bevægelse?
Hej, jeg hedder Heidi
Jeg er autoriseret ergoterapeut og brænder for at hjælpe dig med at få mindre ondt, blive sundere og få mere energi og overskud til hele din dag.
Jeg har mange års erfaring med smerteforebyggelse og særligt øvelser har jeg undervist meget i.
Jeg underviser kontoransatte både online og i virksomheder og har efterhånden udvidet mit øvelseskatalog betragteligt, så der er noget for enhver smag og behov.
Når du om lidt investerer i disse legende lette redskaber, får du:
Mere end fyrre forebyggende skrivebordsøvelser med fx “Øvelsesterningen”, “Øvelsesbingo” og “Terningspillet”.
Tre øvelsesplaker du kan hænge op, så du ikke først kommer i tanker om, at strække ud når det allerede gør ondt.
Ugens udfordring – Lidt konkurrence en gang i mellem er en god mulighed for at få lidt flere med til at lave øvelser og ikke mindst husker det.
Ugens genvej – Lav i fællesskab effektive genveje til mere bevægelse, så øvelser og bevægelse bliver en naturlig del af arbejdsdagen.
Og alt dette har du naturligvis evig adgang til og kan dele med både dine nuværende og nye kollegaer.
Hør hvad mine glade kunder siger om at lave øvelser i arbejdstiden:
Den bedste ting er den følelse af velvære, man føler både under, men særligt også bagefter. Den følelse man har i kroppen efter at have strukket ud, når man står og mærker, hvor godt det egentlig er.
For dem der slet ikke gør noget, der kan de her øvelser være en øjenåbner.
Det er jo tydeligt at se, at folk er super glade, når først de kommer i gang.
Jeg vil anbefale det til alle, der har samme stillesiddende arbejde, som mig selv, men også folk, der har et fysisk ensformigt arbejde med mange af de samme bevægelser.
Hvor nemt er det at bruge Kontor-stræk? Det er meget nemt, når man bare tager sig tid til det.
Få øjeblikkelig adgang til legende lette redskaber med mere end 40 forebyggende skrivebordsøvelser
249,-
(+ moms 62,25 i alt 311,25)
Oftest stillede spørgsmål
Hvornår får jeg hæftet tilsendt?
“Gør øvelser i arbejdstiden legende let” er en PDF, som du får sendt til din indbakke lige efter du har købt produktet. Så kan du komme i gang med det samme og du har mulighed for fx at lave en terning til alle medarbejdere, printe flere kopier at øvelsesplakaterne, så de kan hænge flere forskellige steder osv.
Kan jeg få en fysisk udgave tilsendt?
Nej, indtil videre findes “Gør øvelser i arbejdstiden legende let” kun som en online PDF.
Hvordan sikrer jeg mig, at jeg vælger de rigtige øvelser?
Med disse redskaber, skal du ikke længere bekymre dig om at vælge den rigtige øvelse, men lad redskabet vælge for dig. Om det er “Øvelsesterningen”, “Terningspillet” eller et af de andre redskaber er ikke afgørende for valget, da alle øvelser er gennemtestet af 100-vis af kontoransatte. Det vigtige er, at du vælger det eller de redskab(er), der får dig i gang med at lave øvelser.
Hvordan sikrer jeg mig, at jeg ikke får mere ondt?
Alle øvelser kan udføres af alle, såfremt du “kun” har problemer med trætte og smertende kontor-muskler. Hvis du har deciderede skader, som fx diskusprolaps, skal du altid opsøge relevant behandling først.
Alle øvelser i dette hæfte er nøje udvalgt af mig og med min baggrund som autoriseret ergoterapeut ved jeg præcis, hvilke øvelser der virker og hvilke du skal være forsigtig med. Derudover er de gennemtestet på 100-vis af kontoransatte, der alle kun har oplevet positive gevinster ved at lave øvelserne.