15 effektive øvelser til dig der arbejder på kontor
Hæftet med øvelser er til dig, der gerne vil forebygge smerter i kontor-musklerne med målrettede øvelser.
Der er 6 muskelstyrkende øvelser, hvor du skal bruge et elastik, og 9 øvelser, hvor du bevæger og strækker de ømme muskler ud.
Øvelserne er lige til at gå til med både billede og forklaring, så du kan komme i gang lige med det samme.
Drømmer du om at blive fri for spændte skuldre, værkende nakke, og øm lænd?
Men ved du ikke hvilke øvelser, du skal gå i gang med, og om du kan gøre noget forkert, så du forværrer dine smerter?
Så har du fundet din løsning her.
I “15 effektive skrivebordsøvelser” har jeg samlet de øvelser, jeg har erfaring for virker bedst. Du kan lave dem uden yderligere introduktion eller særlige hensyn*.
Der er øvelser for:
Din nakke – der er både øvelser med og uden elastik for din nakke. Nogle der direkte løsner op for muskelspændingerne og andre der mere indirekte påvirker nakkemusklerne positivt. Så når du fx laver en øvelse, der er direkte målrettet musklerne bag skulderbladene, så få du også fat i nakkemusklerne. Prøv dig frem og mærk efter.
Dine skuldre – der er både øvelser med og uden elastik, der får fat i musklen der løfter dine skuldre og den bag skulderbladene, der ofte er generede fordi vi sidder uhensigtsmæssigt med musen eller spænder op.
Dine underarme og håndled – der er én øvelse, der er særligt effektiv til at forebygge musearm og tastaturfingre.
*) Har du skader eller er i behandling pga. smerter i muskler eller led, skal du altid tale med din læge/behandler inden du afprøver nogle af øvelserne.
Disse øvelser passer perfekt til dig, hvis du gerne vil være fri for dine ømme og værkende muskler, så du i stedet kan fokusere på dine arbejdsopgaver.
Du kan vælge at lave en enkelt øvelse flere gange om dagen, eller du kan lave dit eget lille program med dine favoritøvelser.
Anbefalingen siger at du skal lave øvelser en halv time om ugen. Du vælger selv, om det skal være en halv time en gang eller fordelt i mindre bidder, som det lige passer bedst ind i dit program. Men har du ikke lige tiden til det, kan så lidt som 2 minutter om dagen gøre en mærkbar forskel allerede efter få uger.
Hej, jeg hedder Heidi
Jeg er autoriseret ergoterapeut og brænder for at hjælpe dig med at få mindre ondt, blive sundere og få mere energi og overskud til hele din dag.
Jeg har mange års erfaring med smerteforebyggelse og særligt øvelser har jeg undervist meget i.
Jeg underviser kontoransatte både online og i virksomheder og har efterhånden udvidet mit øvelseskatalog betragteligt, så der er noget for enhver smag og behov.
Hør hvad andre siger om kontor-stræk med Ergonomikonsulenten
Den bedste ting er den følelse af velvære, man føler både under, men særligt også bagefter. Den følelse man har i kroppen efter at have strukket ud, når man står og mærker, hvor godt det egentlig er.
For dem der slet ikke gør noget, der kan det her være en øjenåbner.
Jeg synes jo, at alle burde gøre det. Det burde simpelthen være en slags obligatorisk morgengymnastik.
Det der er spændende ved det her, det er, at det at gøre noget godt for dig selv, ligesom kontorstræk gør, det er faktisk en investering i dig selv, eller dine medarbejdere, eller dine kolleger, eller hvem du nu gør det her til.
Det her får du:
15 effektive skrivebordsøvelser, der:
- Målrettet og effektivt forebygger ømme kontor-muskler.
- Lindrer dine muskelspændinger i nakken og skuldrene.
- Dulmer spændingshovedpinen sidst på dagen.
- Kan laves ved dit skrivebord (eller hvor du helst vil lave dem), når det passer dig bedst.
- Ikke kræver nogle særlige forudsætninger eller redskaber (fraset et træningselastik til nogle af øvelserne).
- Kan laves hvor som helst, når som helst og af hvem som helst.
- Både giver dig 6 muskelstyrkende øvelser med elastik og 9 der tager udgangspunkt i Kontor-Yoga.
- Er lige til at printe og have liggende klar på skrivebordet.
Så let får du adgang til dit øvelseskatalog
Indtast dit navn og din e-mailadresse nedenfor.
Klik på knappen “Ja tak – send mig øvelseskataloget”
Tjek din indbakke og bekræft din tilmelding til nyhedsbrevet.
Åben din e-mail og download PDF’en.
Udskriv den og opbevar den et synligt sted, så du ofte bliver mindet om at lave dine øvelser.
Du tilmelder dig samtidig til Ergonomikonsulentens nyhedsbrev, hvor du får flere effektive øvelser, ergonomitips og gode tilbud.
Du kan naturligvis til hver en tid afmelde dig igen med et enkelt klik.