Kontor-Yoga
Effektive smerte- og stressforebyggende øvelser for kontor-kroppen
Kontor-Yoga er rolige, målrettede øvelser, der forebygger smerter, reducerer stress og giver fornyet energi – midt i arbejdsdagen og uden omklædning.
Jeg underviser jeres medarbejdere primært online eller fysisk efter aftale. Øvelserne foregår siddende eller stående og kan laves direkte ved skrivebordet eller i et mødelokale.
Når kroppen spænder og hjernen bare arbejder derudaf
Stillesiddende arbejde belaster ikke kun muskler og led.
Det påvirker også hjernen, nervesystemet og den mentale kapacitet.
Når vi sidder længe ad gangen med høj koncentration, mange skærmopgaver og få pauser, sker der typisk følgende:
Musklerne spænder gradvist op (især i nakke, skuldre og lænd).
Vejrtrækningen bliver mere overfladisk.
Nervesystemet forbliver i “arbejdsgear” uden reelle pauser.
Konsekvensen?
hovedpine og spændingsgener
mental træthed og nedsat koncentration
uro i kroppen
nedsat energi og produktivitet
øget stressbelastning over tid
Det er ikke et spørgsmål om at sidde forkert, men om mangel på afspænding, bevægelse og regulering af nervesystemet i løbet af arbejdsdagen.
Stillesiddende adfærd øger desuden risikoen for livsstilssygdomme som hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes.
Det er altså både kroppen, hovedet og bundlinjen, der bliver ramt, hvis der ikke bliver gjort noget.
Vil du gerne vide mere om, hvordan Kontor-Yoga kan hjælpe dine medarbejdere til en bedre arbejdsdag?
Du kan altid booke 15 minutters gratis sparring med Ergonomikonsulent Heidi Nytofte, og få råd og vejledning til hvordan I bedst hjælper jeres medarbejdere til at få færre smerter og mere energi til arbejdsdagen.
Kontor-Yoga: ergonomi, bevægelse og mental afkobling i ét
Kontor-Yoga adskiller sig fra klassiske skrivebordsøvelser ved ikke kun at fokusere på muskler og led – men også på ro, vejrtrækning og mental restitution.
Her er ergonomi ikke et mål i sig selv, men en ramme for:
mere variation
bedre kropsfornemmelse
mindre spænding (både fysisk og mentalt)
I Kontor-Yoga arbejder vi med rolige, kontrollerede bevægelser og stræk, der giver plads i kroppen. Vejrtrækning, der dæmper stressresponsen og øjeblikke, hvor fokus flyttes væk fra opgaver og deadlines
Det giver medarbejderne:
en pause, der faktisk føles som en pause
bedre kropslig fornemmelse og færre spændinger
øget ro og klarhed i hovedet
bedre forudsætninger for koncentration resten af dagen.
Kort sagt:
Kontor-Yoga hjælper ikke kun kroppen med at slippe spændinger – men hjælper også hovedet med at koble fra (og på igen).
Lyder det som noget for din arbejdsplads? Start med at booke 15 minutters sparring med mig, så vi kan finde frem til, hvad I har allermest brug for lige nu.
Er Kontor-Yoga det rigtige valg for jer?
Kontor-Yoga er et godt valg, hvis I:
- har kontoransatte med stillesiddende arbejde
- oplever spændinger, stress eller mental træthed
- ønsker et fælles pusterum i arbejdsdagen
- vil arbejde forebyggende uden at indføre nyt udstyr
- gerne vil lidt mere i dybden end korte skrivebordsøvelser
Hvis I ønsker det nemmest mulige sundhedstiltag med helt korte sessioner, kan Skrivebordsøvelser være et bedre sted at starte.
Derfor giver Kontor-Yoga værdi – også organisatorisk
Kontor-Yoga er ikke kun “en pause”.
Det er et sundhedsfremmende tiltag med dokumenterede effekter.
Når I prioriterer Kontor-Yoga, kan I forvente:
Færre smerter og mindre stress
Øvelserne arbejder både fysisk og mentalt og reducerer muskelspændinger og indre uro.
Mere energi og bedre fokus
Rolige bevægelser i takt med åndedrættet fremmer restitutionen, så medarbejderne vender tilbage til arbejdet med fornyet koncentration.
Et fælles, trygt rum
Alle kan være med uanset alder, køn, smidighed og erfaring.
Forebyggelse frem for brandslukning
Små, regelmæssige indsatser kan mindske risikoen for længerevarende gener og sygefravær.
Kontakt mig for at få mere information om Kontor-Yoga og hvordan sessionerne kan hjælpe jeres medarbejdere:
Det får I med Kontor-Yoga
Sessioner på 30 minutter
Jeg underviser som udgangspunkt online, fordi:
- flere kan deltage på én gang
- medarbejderne kan være med fra kontor eller hjemmearbejdsplads
- det er fleksibelt og nemt at implementere
Fysisk undervisning er også muligt efter aftale (typisk op til 15–20 deltagere, alt efter jeres pladsforhold).
Indholdet kan bl.a. bestå af:
- blide stræk for nakke og skuldre
- mobilitet for ryg, arme og hænder
- afspændings- og vejrtrækningsøvelser
- rolige bevægelser, der dæmper stress
Øvelserne kan tages med videre og bruges enkeltvis i løbet af arbejdsdagen.
Sådan foregår sessionerne i praksis
- Vi aftaler tidspunkt og format
- I sender en Teams-invitation (eller bruger andet system)
- Jeg logger på før tid og sikrer lyd og billede
- Sessionen starter og slutter præcist
I skal blot stille et lokale til rådighed eller logge på – jeg klarer resten.
Hej, jeg hedder Heidi
Jeg er autoriseret ergoterapeut og uddannet i Kontor-Yoga.
Siden 2018 har jeg arbejdet professionelt med ergonomi, smerteforebyggelse og bevægelse i arbejdstiden på kontorarbejdspladser.
Som aut. ergoterapeut ved jeg, hvilke muskler og led du belaster, og hvilke øvelser, der er gavnlige for din krop.
Jeg holder særligt af Kontor-Yoga, fordi det:
- både er forebyggende og lindrende
- kan tilpasses alle
- kan laves direkte i arbejdsdagen – uden omklædning, bad eller udstyr
Jeg guider tydeligt og trygt med fokus på, at øvelserne skal give mening og kunne mærkes.
Det siger andre om Kontor-Yoga
Lotte og hendes kollegaer havde først prøvet Kontor-Yoga i forbindelse med, at jeg var inde hos dem for at undervise. De var glade for øvelserne, men da deres kontor ligger for langt væk til, at jeg kan komme til dem på fast ugentlig basis, var online sessioner en kærkommen mulighed.
Online Kontor-Yoga fungerede virkelig godt. Det var let at se, hvordan øvelserne skulle udføres, og du var klar og tydelig i din instruktion.
Noget af det bedste var at få sat fokus på, at der er belastede områder, man let overser i hverdagen, for mit eget vedkommende er det nakke, skuldre og arme.
Eller hvad Elsebeth havde at sige efter at have været med til en online session fra hjemmekontoret:
Online Kontor-Yoga var godt, da vi alle i afdelingen har hjemmearbejdsplads og er online.
Jeg fik nogle gode stræk for kroppen og det var godt med en instruktør, da det for mig bevirker, at jeg holder øvelserne længere.
Ofte stillede spørgsmål om Kontor-Yoga
Hvad er Kontor-Yoga?
Kontor-Yoga er målrettede, siddende og stående øvelser, der forebygger smerter og reducerer stress hos kontoransatte.
Øvelserne kræver ingen måtter, omklædning eller særligt udstyr.
Det vil sige at vi laver nogle simple men effektive øvelser for din:
- nakke
- skuldre
- lænd
- arme
- hænder
Samtidig med at vi fokuserer på vejrtrækningen og afspænding.
Måske giver det mere mening for dig at prøve en session?
Bliv guidet gennem en hel online session fra 2024 her.
En session hos jer eller online vil være opbygget på nogenlunde samme måde, bare med variation i de forskellige øvelser.
Skal man have erfaring med yoga?
Nej.
Kontor-Yoga er ikke klassisk yoga.
Alle øvelser kan tilpasses, og der er ingen krav om smidighed eller erfaring.
Er Kontor-Yoga ikke lidt “alternativt”?
Nej.
Kontor-Yoga er baseret på sundhedsfaglig viden, ergonomi og dokumenteret effekt af bevægelse og afspænding.
Hvor foregår øvelserne?
Ved online øvelser er det helt op til jer. Jeg vil dog anbefale jer, at samles enten i et mødelokale eller lignende, så I kan lave øvelserne sammen.
Foregår sessionen hvor jeg kommer ud til din virksomhed, vil vi i fællesskab finde et lokale, som vil være velegnet til formålet. Det vil typisk være i et mødelokale, men kan fx også være i jeres kantine/frokoststue eller måske endda udendørs (skal det fast foregå udendørs, vil jeg anbefale et overdækket område og udelukkende stående øvelser).
Er du i tvivl om det lokale du har i tankerne, er velegnet til at lave Kontor-Yoga i, så kan du altid helt uforpligtende kontakte mig, og så finder vi ud af det sammen.
Hvornår kan du undervise os?
Jeg underviser fast online mandag og fredag i tidsrummet kl. 8-14. Er der tale om en enkeltstående session, så aftaler vi blot det tidspunkt der passer bedst for alle parter.
Når I booker mig til Kontor-Yoga, aftaler vi i fællesskab det tidspunkt, der passer bedst. Har I købt klip, har I mulighed for, at vælge forskellige tidspunkter til de enkelte sessioner.
Jeg vil dog anbefale, at I vælger et fast tidspunkt, og at tidspunktet bliver sat i jeres kalender med det samme, så det bliver til en fast rutine.
Hvem kan deltage?
Kontor-Yoga passer perfekt til alle med et stillesiddende arbejde.
Uanset:
- alder
- køn
- fysisk niveau
- tidligere erfaring
Hvor ofte anbefales Kontor-Yoga?
Jeg anbefaler en session om ugen (evt. hver anden uge) for bedst effekt i forhold til smerteforebyggelse og trivsel.
Stadig i tvivl om Kontor-Yoga er noget for jeres virksomhed?
Book 15 minutter gratis og uforpligtende sparring med mig, så du kan få svar på dine sidste spørgsmål og finde ud af om “Kontor-Yoga” er den rigtige løsning for jer her og nu. Ingen salgsgas – bare svar på dine spørgsmål.
Vælg den rigtige løsning:
Kontor-Yoga vs. Skrivebordsøvelser
Kontor-Yoga
Vælg Kontor-Yoga, hvis I:
-
oplever spændinger, mental træthed eller stress hos medarbejderne
-
ønsker mere ro, kropsbevidsthed og fokus i arbejdsdagen
-
vil kombinere smerteforebyggelse med mental afkobling
-
gerne vil give medarbejderne en pause, der føles som en pause
-
ønsker et sundhedstiltag, der arbejder med både krop og nervesystem
Kontor-Yoga er stadig lavpraktisk og foregår i almindeligt arbejdstøj – men med ekstra fokus på vejrtrækning, afspænding og mental restitution.
Skrivebordsøvelser
Vælg skrivebordsøvelser, hvis I:
-
vil have det nemmeste sundhedstiltag i en travl hverdag
-
ønsker korte, effektive øvelser på 15–30 minutter
-
har fokus på konkret smerteforebyggelse i nakke, skuldre og ryg
-
vil have øvelser, der er lette at gentage enkeltvis i løbet af dagen
-
gerne vil have alle med – også dem, der ikke er vant til bevægelse
Skrivebordsøvelser er lavpraktiske, effektive og nemme at implementere – også uden for selve undervisningen.
Hvad koster Kontor-Yoga?
Du kan vælge at købe enkeltsessioner eller klippekort med 10 sessioner til Kontor-Yoga.
1 session
Op til 30 minutters kontorøvelser med eller uden elastik- Ekskl. moms
- Evt. transport tillægges ved fysisk fremmøde.
10 sessioner
Op til 30 minutters kontorøvelser med eller uden elastik- Ekskl. moms
- Evt. transport tillægges ved fysisk fremmøde.
Derudover vil jeg også gøre dig opmærksom på, at du som virksomhed får fradrag for udgiften til sundhedsydelser til dine medarbejdere.
Ved undervisning, hvor jeg kommer ud til din arbejdsplads, må I påregne udgifter til transport, hvis din arbejdsplads ligger uden for det markerede område.
Kontakt mig helt uforpligtende og find ud af din pris.
Er du i tvivl?
Book 15 minutters gratis og uforpligtende sparring, og lad os finde ud af, om Kontor-Yoga er det rigtige for jer (eller om skrivebordsøvelser måske passer jer bedre).