Kontor-Yoga

Effektive smerte- og stressforebyggende øvelser for kontor-kroppen.

Kontor-Yoga kan reducere sygefraværet, øge trivslen og produktiviteten

Bliv guidet gennem et 15-30 minutters øvelsesprogram med praktiske og relevante styrke- og strækøvelser, som du let kan udføre ved dit skrivebord.

Programmet består af en blanding af optimale øvelser til at forebygge smerter og stress, og er en god kombination af fysioterapi, ergonomi og yoga.

Jeg kommer gerne ud til virksomheder i lokalområdet (Næstved og omegn), men er din arbejdsplads beliggende længere væk, vil jeg anbefale at I i stedet prøver online Kontor-Yoga, eller evt. prøver en enkelt session fx i forbindelse med at jeg alligevel er hos jer til fx en Workshop eller et læringsforløb i aktivitet og bevægelse på kontoret.

Book en afklarende samtale med mig, for at høre mere om jeres muligheder.

?

Der er mange fordele ved at vælge Kontor-Yoga

Kontor-Yoga kan kort sagt være med til at reducere sygefraværet, øge trivslen og effektiviteten, samt forebygge stress og nedslidning, så dine medarbejdere får flere gode år på arbejdsmarkedet. 

Der er mange fordele ved at vælge Kontor-Yoga:

  • Det er hurtigt og fleksibelt. Det tager kun 15-30 minutter og kræver ingen omklædning, udstyr eller transport, da jeg enten kommer ud til din virksomhed eller underviser online. 
  • Det er en fælles oplevelse for dine medarbejdere. Alle kan deltage, uanset funktionsniveau, køn, alder, højde og drøjde.
  • Øvelserne er BÅDE forebyggende OG symptombehandlende og tilpasses jeres udgangspunkt. 

Kunne du tænke dig at få mere at vide om Kontor-Yoga, så book en afklarende samtale med mig.

Kontor-Yoga er smerteforebyggende øvelser, du laver på din kontorplads 

Kontor-Yoga er målrettede øvelser for kontorkroppen. Det er en god kombination af fysioterapi, yoga og ergonomi, og er tilpasset, så det passer ind på din arbejdsplads. Det kræver altså ingen omklædning eller måtter på gulvet – alle øvelser foregår stående eller siddende. Konceptet er, at det skal være let og ligetil, så du får bevæget dig ofte. 

Jeg kommer ud til din virksomhed efter aftale eller underviser online, som regel en gang om ugen.

Undervisningen varer op til en halv time, og så er dine medarbejdere klar til at arbejde videre med fornyet energi og øget koncentration.

I undervisningen kommer vi gennem øvelser for hele kroppen. Øvelser som dine medarbejdere kan tage med sig og efterfølgende udføre enkeltvis, når de har behov for det.

Ofte stillede spørgsmål om Kontor-Yoga

Hvad er kontor-yoga?

Kontor-Yoga er målrettede øvelser til gavn for dig, der arbejder på kontor.

Det er stående og siddende øvelser (primært stræk), som du kan lave ved din arbejdsstation, i et mødelokale eller hvor det passer dig bedst.

Som en del af øvelserne har vi desuden fokus på vejrtrækningen og at få afspændt musklerne.

Jeg har fokus på øvelser, der effektivt fjerner og forebygger smerter, der er forårsaget af muskelspændinger i kontormusklerne. Smerter der kommer af, at du formodentligt har arbejdet i den samme stilling i for lang tid ad gangen.

Det vil sige at vi laver primært øvelser for din(e):

  • Nakke
  • Skuldre
  • Lænd
  • Arme
  • Hænder

Måske giver det mere mening for dig at prøve nogle af øvelser selv?

Bliv guidet gennem ca. en halv times øvelser i denne online kontor-yoga-session, som er en optagelse fra 2024, men session hos fx din virksomhed vil være opbygget på fuldstændig sammen måde, bare med variation i de forskellige øvelser og evt. længde af sessionen.

Hvem og hvor mange kan deltage?

Øvelserne er målrettet personer med et stillesiddende arbejde ved skrivebordet.

Alle kan deltage uanset funktionsniveau eller kendskab til yoga.

Vi skal hverken ned på gulvet, bruge særligt udstyr eller være smidige. Alle øvelser tilpasses lige præcis det niveau, I hver i sær kan klare.

Nogle af øvelserne kræver lidt plads til fx at kunne strække armene ud til siden, og alle skal både kunne sidde ned og stå op (med mindre vi har aftalt andet). Oftest vil et mødelokale være passende at benytte, men en kantine eller frokostrum, hvor vi vil kunne være uforstyrret (og ikke forstyrre andre), kan også sagtens benyttes. Alternativt kan sessionen foregå online istedet.

Jeg anbefaler max 20 personer til hver session. Er I flere bliver I delt op i hold.

Hvordan foregår undervisningen?

Alle øvelser foregår enten stående eller siddende.

Vi starter altid med en såkaldt centrering, hvor vi kommer fra hovedet og ned i kroppen – altså vender fokus væk fra arbejdsopgaverne for en kort stund, og lige mærker efter, hvad kroppen har brug for.

Herefter guider jeg jer roligt gennem forskellige øvelser, hvor der altid vil være øvelser, der løsner op for og forebygger muskelspændinger i din nakke og skuldre, men som regel kommer vi også omkring øvelser for din lænd, arme og dine hænder, og måske laver vi endda også lidt øvelser for dine ben og fødder. I er velkomne til at komme med ønsker inden vi starter.

Hvis der er tid til det, afsluttes sessionen med en siddende afspænding og vejrtrækningsøvelse.

Hvor laver vi øvelserne?

Jeg kommer ud til din virksomhed, hvor vi laver Kontor-Yoga i et af jeres lokaler, som vil være velegnede til formålet. Det vil typisk være i et mødelokale, men kan fx også være i jeres kantine/frokoststue eller måske endda udendørs (skal det fast foregå udendørs, vil jeg anbefale et overdækket område og udelukkende stående øvelser).

Har I ikke et egnet lokale eller ligger din virksomhed for langt væk til, at det giver mening, at jeg kommer til jer, kan Online Kontor-Yoga måske være et godt alternativ for jer.

Er du i tvivl om det lokale du har i tankerne er velegnet til at lave Kontor-Yoga i, så kan du altid helt uforpligtende kontakte mig, og så finder vi ud af det sammen.

Hvornår kan du undervise os?

Jeg underviser på alle hverdage i tidsrummet kl. 8-16 mandag til torsdag og kl. 8-15 om fredagen.

Når I booker mig til Kontor-Yoga, aftaler vi i fællesskab det tidspunkt, der passer bedst. Har I købt klip, har I mulighed for, at vælge forskellige tidspunkter til de enkelte sessioner.

Hvor længe varer en Kontor-Yoga session?

En session varer op til en halv time. Det er længe nok til, at vi får løsnet godt op for muskelspændingerne, og kort nok til, at du sagtens kan være væk fra din telefon og computer.

Hvis I ønsker det, kan en session godt kortes helt ned til 10 minutter; dog anbefaler jeg ikke sessioner på under 15 minutter, for at I kan få det optimale udbytte af øvelserne.

Hvor ofte kommer du ud til os?

Jeg tager både ud til enkeltstående sessioner, fx i forbindelse med et virksomhedsarrangement, et ”pitstop” i et længerevarende møde og lignende. Du har også mulighed for at købe et klippekort med flere sessioner på, som du så kan fordele, som du har lyst til.

Jeg anbefaler, at I laver øvelser i en halv time om ugen, ud fra at det er det, der er bedst effekt af i forhold til den forskning der ligger på området indenfor smerteforebyggelse og reduktion i sygefravær.

Den halve time kan I selv vælge, om skal ligge som en samlet session på en valgfri dag (1 klip) eller fx fordelt på to valgfrie dage med 15 minutter pr. gang (2 klip).

Det kan også være, at I er interesserede i en helt tredje løsning?

Kontakt mig og så kan vi sammen finde ud om det er muligt.

Hvad koster det?

Du har både mulighed for at købe en enkeltstående session eller et klippekort med 5 eller 10 sessioner på.

Du kan finde priserne i oversigten nedenfor.

Ligger din virksomhed udenfor det markerede område på kortet, må du desuden påregne udgifter til transport.

Alternativt kan I vælge en løsning, hvor I får sessioner i Online Kontor-Yoga.

Derudover vil jeg også gøre dig opmærksom på, at du som virksomhed får fradrag for udgiften til sundhedsydelser til dine medarbejdere.

Hvad siger andre om Kontor-Yoga?

Kontor-Yoga fungerede virkelig godt. Det var let at se, hvordan øvelserne skulle udføres, og du var klar og tydelig i din instruktion. Noget af det bedste var at få sat fokus på, at der er belastede områder, man let overser i hverdagen, for mit eget vedkommende er det nakke, skuldre og arme.

Lotte Skovdal

Pharmadanmark

Hvem er din underviser?

Hej, jeg hedder Heidi, og jeg er autoriseret ergoterapeut og uddannet i Kontor-Yoga.

Jeg har undervist og vejledt i ergonomi og smerteforebyggelse siden 2018, med særligt fokus på at få mere bevægelse ind i arbejdsdagen – både for dit fysiske og mentale helbreds skyld.

Jeg holder særligt af Kontor-Yoga, som træningsform for medarbejdere med stillesiddende arbejde, da det både er forebyggende og smertelindrende øvelser, og som let kan laves når og hvor som helst.

Jeg underviser både i Kontor-Yoga online og ude hos mine kunder i forskellige virksomheder. Jeg målretter øvelserne, så alle kan være med, og så skal der også gerne være tid til et lille smil undervejs.

Med min sundhedsfaglige baggrund kombineret med Kontor-Yoga uddannelsen, har jeg særligt fokus på, at du og dine kollegaer får relevante øvelser, der virker effektivt mod de gener, der opstår ved kontorarbejde.

Priser

Alle priser er oplyst ekskl. moms

Derudover vil jeg også gøre dig opmærksom på, at du som virksomhed får fradrag for udgiften til sundhedsydelser til dine medarbejdere.

Du må påregne udgifter til transport, hvis din arbejdsplads ligger uden for det markerede område.

Kontakt mig helt uforpligtende og find ud af din pris.

Er du i tvivl?

Hvis du er i tvivl om, jeg er den rigtige til at hjælpe dig og din virksomhed til at få mere bevægelse ind i arbejdsdagen, så book en afklarende samtale med mig, hvor vi sammen drøfter jeres udfordringer, og hvad jeg kan hjælpe jer med. 

Du kan også skrive eller ringe til mig

hn@ergonomikonsulenten.dk

+45 28 93 03 16