Workshop:
Ergonomi på kontoret
En workshop om ergonomi på kontoret, stillesiddende arbejde og bevægelse i arbejdsdagen
Forebyg smerter – også selvom arbejdsstillingen allerede er “rigtig”
Ergonomi på kontoret er en workshop for virksomheder med kontoransatte, der sidder ned det meste af arbejdsdagen.
Workshoppen tager udgangspunkt i ergonomi og arbejdsstilling – men viser samtidig, hvorfor bevægelse i arbejdstiden er den vigtigste forudsætning for at forebygge smerter ved stillesiddende arbejde.
For selv den mest ergonomisk korrekte arbejdsstilling kan ikke stå alene.
Den næste arbejdsstilling er den bedste.
Når ergonomi på kontoret ikke er nok
Mange virksomheder har allerede gjort en del rigtigt.
Hæve-sænkeborde, gode stole og skærme i korrekt højde.
Alligevel oplever mange medarbejdere stadig smerter i nakke, skuldre og ryg.
Som arbejdsmiljøansvarlig kan du måske genkende tanker som:
“De sidder jo ergonomisk korrekt”
“Vi har investeret i godt udstyr”
“De ved godt, hvordan de skal sidde”
Problemet er, at stillesiddende arbejde belaster kroppen – uanset hvor korrekt arbejdsstillingen er.
Manglende variation og bevægelse øger risikoen for:
Muskelspændinger og smerter i nakke, skuldre og ryg.
Træthed og nedsat koncentration.
Lavere trivsel og arbejdsglæde.
At ergonomiske tiltag ikke får den ønskede effekt.
Har I medarbejdere med ondt i “kontor-musklerne”?
Du kan altid booke 15 minutters gratis sparring med Ergonomikonsulent Heidi Nytofte, og få råd og vejledning til hvordan I bedst hjælper jeres medarbejdere til at bliver smertefri.
Ergonomi på kontoret fungerer kun, når kroppen kommer i bevægelse
I workshoppen Ergonomi på kontoret arbejder vi med at udvide forståelsen af ergonomi.
Her handler det ikke om at sidde “rigtigt” hele dagen.
Det handler om at skifte arbejdsstilling, skabe variation og få bevægelse ind i arbejdsdagen.
Fra korrekt indstilling til hensigtsmæssig adfærd
Workshoppen giver medarbejderne viden om de typiske faldgruber ved arbejdsstillinger – fx:
Hvorfor statiske arbejdsstillinger belaster kroppen.
Hvordan små fejl i indstilling af arbejdsstationen kan forstærke spændinger.
Hvad de konkret skal være opmærksomme på ved skærm, stol og bord.
Men vigtigst af alt viser workshoppen, hvordan ergonomi og bevægelse hænger sammen i praksis.
Vi arbejder bl.a. med:
Hvordan arbejdsstationen kan indstilles, så den understøtter variation.
Hvordan man nemt skifter mellem at sidde, stå og bevæge sig i løbet af arbejdsdagen.
Hvordan bevægelse kan integreres i arbejdsdagen uden at forstyrre arbejdet.
Hvordan nye vaner opbygges – også når hverdagen er travl.
Alt tager udgangspunkt i det, I allerede har.
Der er ingen salg af udstyr og ingen krav om nye investeringer.
Lyder det som noget for din arbejdsplads? Start med at booke 15 minutters sparring med mig, så vi kan finde frem til, hvad I har allermest brug for lige nu.
Er workshoppen om ergonomi på kontoret det rigtige for jer?
Workshoppen er relevant for jer, hvis:
-
I har kontoransatte med stillesiddende arbejde.
-
I oplever smerter trods fokus på ergonomi.
-
I vil arbejde forebyggende – også før problemerne bliver alvorlige.
-
I ønsker praktiske løsninger frem for lange retningslinjer.
-
I vil kombinere ergonomi med bevægelse og vaneændring.
Deltagelse i workshoppen Ergonomi på kontoret er en investering i jeres virksomheds vigtigste ressource: jeres medarbejdere.
Ved at bruge en time på workshoppen kan virksomheden forvente en række konkrete og langsigtede gevinster – både for medarbejdernes trivsel og for arbejdsmiljøet som helhed:
Få styr på ergonomi – uden at det bliver kompliceret
Medarbejderne får en praktisk og letforståelig gennemgang af de typiske faldgruber ved arbejdsstillinger og indstilling af arbejdsstationen.
Fokus er ikke på millimeter og perfektion, men på hensigtsmæssige indstillinger, der understøtter variation og bevægelse i løbet af arbejdsdagen.
Forstå hvorfor den næste arbejdsstilling er den bedste
Workshoppen tydeliggør, hvorfor selv den mest ergonomisk korrekte arbejdsstilling ikke kan stå alene.
Medarbejderne får indsigt i, hvordan stillesiddende arbejde belaster kroppen, og hvorfor variation og bevægelse er afgørende for at forebygge smerter – også når man sidder “rigtigt”.
Forebyg smerter gennem bevægelse og bedre vaner
Få konkrete strategier til, hvordan ergonomi og bevægelse kan spille sammen i hverdagen.
Små justeringer i adfærd og rutiner kan reducere spændinger og ubehag og bidrage til bedre trivsel, koncentration og arbejdsglæde.
Skab et arbejdsmiljø, der understøtter sund adfærd
Workshoppen giver inspiration til, hvordan arbejdsdagen og rammerne kan indrettes, så det bliver nemmere for medarbejderne at skifte stilling, bevæge sig mere og bruge deres arbejdsstation aktivt – uden at det går ud over effektiviteten.
Få redskaber til at fastholde nye vaner
Ergonomi virker kun, når den bliver brugt i praksis.
Derfor arbejder workshoppen også med vaner og vaneændringer, så viden om ergonomi ikke bare bliver “noget man ved”, men noget man faktisk gør i hverdagen.
Kontakt mig for at få mere information om workshoppen og hvordan den kan tilpasses jeres behov:
Det får I med i workshoppen
Workshop om ergonomi på kontoret (1 time)
Workshoppen kan afholdes online eller fysisk hos jer.
Den giver medarbejderne – og jer som ansvarlige – en fælles forståelse af:
-
Ergonomi ved stillesiddende arbejde.
-
Arbejdsstillinger og typiske faldgruber.
-
Hvorfor bevægelse er afgørende for at forebygge smerter.
-
Hvordan ergonomi omsættes til handling i hverdagen.
Formidlingen er jordnær, fagligt funderet og let at omsætte til praksis.
Ved særlige behov (fx smerter eller skader) kan der aftales op til 10 individuelle ergonomiske vejledninger efter workshoppen.
Online opfølgning (op til 1 time)
Ca. en måned efter workshoppen mødes vi online.
Her kan I:
-
stille spørgsmål, der er opstået efterfølgende
-
få sparring på konkrete udfordringer
-
arbejde videre med næste skridt
Opfølgningen er med til at sikre, at indsatsen ikke går i stå.
Det opnår I – kort fortalt
Efter forløbet har I:
-
Bedre forståelse for ergonomi på kontoret.
-
Mindre belastning fra stillesiddende arbejde.
-
Medarbejdere, der ved hvad de skal justere – og hvorfor.
-
Mere bevægelse og variation i arbejdsdagen.
-
Større chance for at nye vaner bliver fastholdt.
Lyder det som noget for din arbejdsplads? Start med at booke 15 minutters sparring med mig, så I får den bedste start.
Hej, jeg hedder Heidi
Jeg er aut. ergoterapeut og arbejder professionelt med ergonomi, bevægelse og sundhedsfremme på kontorarbejdspladser.
Mit fokus er altid på løsninger, der er:
-
Fagligt funderede
-
Praktiske og håndgribelige
-
Tilpasset virkeligheden – ikke idealbilledet
Jeg hjælper virksomheder med at forebygge smerter, skabe bevægelse i hverdagen og opbygge sunde vaner, der holder – også efter indsatsen er slut.
Svar på ofte stillede spørgsmål
1. Hvad er formålet med workshoppen?
Formålet med workshoppen Ergonomi på kontoret er at forebygge smerter ved at give medarbejderne forståelse for ergonomi – og samtidig vise, hvorfor bevægelse og variation er afgørende.
Workshoppen hjælper jer med at:
- Undgå typiske ergonomiske faldgruber.
- Forstå sammenhængen mellem arbejdsstilling, bevægelse og smerter.
- Skabe bedre vaner i hverdagen.
Budskabet er klart: Den næste arbejdsstilling er den bedste.
2. Hvordan adskiller workshoppen sig fra klassisk ergonomisk vejledning?
Workshoppen handler ikke om én korrekt arbejdsstilling.
I stedet arbejder vi med:
- Hvorfor “korrekt ergonomi” ikke er nok i sig selv.
- Hvordan variation og bevægelse forebygger smerter.
- Hvordan medarbejderne selv kan justere og variere i løbet af dagen.
Ergonomi bruges som afsæt – bevægelse er løsningen.
3. Skal medarbejderne være særligt interesserede i ergonomi?
Nej. Workshoppen er relevant også for medarbejdere, der:
- Ikke oplever smerter (endnu).
- Ikke ser ergonomi som et problem.
- Tidligere har været skeptiske over for ergonomiske tiltag.
Fokus er praktisk og jordnært – ikke teknisk eller udstyrstungt.
4. Skal medarbejderne have ondt for at få udbytte?
Nej, workshoppen er forebyggende og relevant både før og efter smerter opstår.
Jo tidligere indsatsen sættes ind, desto mindre er risikoen for længerevarende gener.
5. Sælger du ergonomisk udstyr?
Nej.
Workshoppen tager udgangspunkt i det udstyr I allerede har og realistiske ændringer i hverdagen.
Der er ingen skjult dagsorden om indkøb.
6. Giver workshoppen individuelle arbejdspladsvurderinger?
Som udgangspunkt nej.
Workshoppen er fælles og fokuserer på generelle faldgruber, samt variation og bevægelse
Ved særlige behov (fx smerter eller skader) kan der aftales op til 10 individuelle vejledninger efter workshoppen.
7. Går ergonomi og bevægelse ud over produktiviteten?
Tværtimod; workshoppen viser, hvordan små justeringer og variation kan:
- Mindske træthed.
- Øge fokus og energi.
- Forebygge pauser på grund af smerter.
8. Hvem er workshoppen relevant for?
Workshoppen er målrettet:
- Kontoransatte.
- HR, arbejdsmiljøansvarlige og ledere.
- Arbejdspladser med stillesiddende arbejde.
9. Hvordan er workshoppen opbygget?
Workshoppen varer 1 time og består af:
- Fagligt oplæg.
- Dialog og refleksion.
- Konkrete eksempler.
- Fokus på vaner og bevægelse.
Efter ca. en måned tilbydes I en online opfølgning (op til 1 time).
10. Skal alle medarbejdere deltage i opfølgningen?
Nej, opfølgningen kan ske med udvalgte repræsentanter, afhængigt af jeres behov.
11. Kan workshoppen tilpasses vores arbejdsplads?
Ja.
Workshoppen kan tilpasses jeres hverdag, arbejdskultur og udfordringer inden for den givne ramme.
12. Hvordan kan vi vurdere effekten?
Effekten ses ofte i:
- Færre ergonomiske gener og smerter.
- Større bevidsthed om variation.
- Ændrede vaner i hverdagen.
- Øget trivsel.
Der er i både internationale og danske studier belæg for at sundhedsfremmende tiltag fører til mere motiverede ansatte, der er mere tilfredse med jobbet, engagerede, har et lavere sygefravær og er mindre tilskyndede til at skifte arbejde.
Vil du gerne vide mere om, hvordan sundhedsfremmende tiltag kan være en fordel for din virksomhed, kan du læse mere i rapporten “Sundhed og Trivsel på arbejdspladsen” fra Sundhedsstyrelsen” (PDF).
13. Hvad hvis vi ønsker mere fokus på bevægelse end ergonomi?
Hvis I ønsker mindre fokus på arbejdsstillinger og mere fokus på bevægelse i arbejdsdagen, er workshoppen Fra stillesiddende til strålende sandsynligvis et bedre match.
14. Hvordan kommer vi i gang?
Workshoppen aftales individuelt.
Book gerne 15 minutters gratis sparring, så finder vi den rigtige løsning for jer.
Stadig i tvivl om workshoppen er noget for jeres virksomhed?
Book 15 minutter gratis og uforpligtende sparring med mig, så du kan få svar på dine sidste spørgsmål og finde ud af om workshoppen “Ergonomi på kontoret” er den rigtige løsning for jer her og nu. Ingen salgsgas – bare svar på dine spørgsmål.
Vælg den rigtige workshop:
Ergonomi på kontoret vs. Fra stillesiddende til strålende
Begge workshops tager udgangspunkt i forebyggelse af smerter hos kontoransatte og bygger på samme faglige fundament.
Forskellen ligger i indgangsvinklen og tyngdepunktet.
Ergonomi på kontoret
Vælg Ergonomi på kontoret, hvis I:
-
oplever mange smerter i nakke, skuldre og ryg
-
har medarbejdere, der er i tvivl om arbejdsstillinger og indstilling af arbejdspladsen
-
har fået input fra APV eller Arbejdstilsynet om ergonomiske udfordringer
-
ønsker en faglig afklaring af, hvad der betyder mest for smerteforebyggelse
-
vil give medarbejderne ro i maven og konkrete svar på:
“Sidder jeg rigtigt?”
Fokus:
Ergonomi som udgangspunkt – med bevægelse som den afgørende brik.
Medarbejderne får forståelse for, hvorfor den næste arbejdsstilling er den bedste, og hvordan variation og bevægelse forebygger smerter – også når arbejdspladsen allerede er ergonomisk korrekt.
Et godt valg, hvis I vil forebygge smerter og skabe tryghed omkring ergonomi.
Fra stillesiddende til strålende
Vælg Fra stillesiddende til strålende, hvis I:
-
oplever, at medarbejderne sidder for meget og bevæger sig for lidt
-
ønsker mere energi, overskud og mental klarhed i arbejdsdagen
-
har prøvet sundhedstiltag, der ikke rigtig er blevet brugt i praksis
-
vil gøre bevægelse til en naturlig del af hverdagen – uden at forstyrre arbejdet
-
vil have fokus på handling frem for indstilling
Fokus:
Bevægelse, arbejdsvaner og struktur i arbejdsdagen.
Her handler det mindre om hvordan man sidder – og mere om hvordan kroppen bruges i løbet af dagen, så smerter, træthed og spændinger forebygges, før de bliver et problem.
Et godt valg, hvis I vil have mere bevægelse og trivsel ind i arbejdsdagen.
Hvad koster workshoppen “Ergonomi på kontoret“?
Din investering i at få færre smerter og bedre trivsel er:
4.995,- + moms og evt. transport.
Med i prisen får I:
1 times workshop (online eller fysisk).
Fokus på arbejdsstilling, bevægelse og vaneændring.
Konkrete og realistiske løsninger.
Redskaber til at ændre og fastholde nye vaner.
Online opfølgning efter ca. én måned.
Ønsker I at få tilpasset indholdet, så det mere målretter sig jeres arbejdsplads, kan dette naturligvis også lade sig gøre.
Kontakt mig for en konkret pris og en kort, uforpligtende snak om jeres behov.
Er du i tvivl?
Book 15 minutters gratis og uforpligtende sparring, og lad os finde ud af, om Ergonomi på kontoret er det rigtige for jer (eller om Fra stillesiddende til strålende måske passer jer bedre).