Workshop om:
Bevægelse i arbejdstiden
Fra stillesiddende til strålende
En workshop om bevægelse i arbejdstiden, trivsel og forebyggelse af smerter hos kontoransatte
Fra stillesiddende til strålende er en workshop for virksomheder med kontoransatte, der sidder ned det meste af arbejdsdagen.
Workshoppen har fokus på bevægelse i arbejdstiden og viser, hvordan I kan mindske konsekvenserne af stillesiddende arbejde – uden at gå på kompromis med produktivitet, tid eller faglighed.
Naturlig bevægelse i arbejdsdagen er ikke et “nice to have”.
Det er en forudsætning for trivsel, forebyggelse af smerter og stabil ydeevne.
Når stillesiddende arbejde bliver en belastning i hverdagen
Stillesiddende arbejde fylder mere og mere i moderne kontorjob.
De fleste medarbejdere ved godt, at mere bevægelse i arbejdstiden ville være godt for kroppen – men i praksis er det svært at få gjort noget ved.
Som HR, arbejdsmiljørepræsentant eller leder står du ofte med ansvaret for arbejdsmiljøet og møder måske tanker som:
“Vi har ikke tid i arbejdstiden”
“De har jo ikke ondt (endnu)”
“Vi har prøvet før, men det holdt ikke”
Problemet er, at stillesiddende arbejde har dokumenterede konsekvenser – også selvom smerterne ikke er tydelige endnu.
Manglende bevægelse i arbejdstiden øger risikoen for:
Muskelspændinger og smerter i nakke, skuldre og ryg.
Lavere energi, koncentration og mental skarphed.
Nedsat trivsel og arbejdsglæde.
Livsstilssygdomme som hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og visse kræftformer.
Forringet mental sundhed med øget risiko for stress, depression og angst.
Har I mange med stillesiddende arbejde?
Du kan altid booke 15 minutters gratis sparring med Ergonomikonsulent Heidi Nytofte, og få hjælp til hvordan I får mere bevægelse ind i arbejdsdagen og begrænser den stillesiddende tid.
Bevægelse i arbejdstiden forebygger smerter og forbedrer produktiviteten
I workshoppen Fra stillesiddende til strålende arbejder vi med smerteforebyggende og bevægelsesfremmende løsninger, der passer ind i en almindelig kontorhverdag – uden at gå på kompromis med opgaveløsningen.
Her handler det ikke om træning, sved på panden eller lange pauser.
Det handler om små, hensigtsmæssige ændringer, der kan indpasses i en almindelig kontorhverdag – og som medarbejderne rent faktisk får brugt.
Konkrete løsninger på stillesiddende arbejde
Workshoppen tager udgangspunkt i jeres arbejdsplads og de opgaver, medarbejderne allerede løser.
Vi arbejder bl.a. med:
Hvordan almindelige kontoropgaver kan udføres stående eller gående.
Hvordan arbejdsdagen kan struktureres, så stillesiddende arbejde afbrydes naturligt.
Hvordan indretning og rammer kan understøtte mere bevægelse.
Hvordan variation kan skabes uden at gå på kompromis med effektiviteten.
Løsningerne er nemme at implementere og kræver ikke nyt udstyr.
Samtidig arbejder vi målrettet med vaner og adfærd, så de gode intentioner ikke forsvinder igen efter få uger.
Lyder det som noget for din arbejdsplads? Start med at booke 15 minutters sparring med mig, så vi kan finde frem til, hvad I har allermest brug for lige nu.
Er en workshop om bevægelse i arbejdstiden det rigtige for jer?
Workshoppen er relevant for jer, hvis:
- I har kontoransatte med stillesiddende arbejde.
- I vil arbejde forebyggende med arbejdsmiljø og ergonomi.
- I oplever modstand eller manglende engagement omkring nye tiltag.
- I ønsker løsninger, der er realistiske at fastholde.
- I vil styrke trivsel, sundhed og produktivitet på samme tid.
Deltagelse i workshoppen “Fra Stillesiddende til Strålende” repræsenterer en investering i jeres virksomheds vigtigste ressource: Jeres medarbejdere.
Ved at bruge noget af medarbejdernes tid på denne workshop kan virksomheden forvente en række værdifulde gevinster:
Lær at integrere bevægelse uden at miste produktiviteten:
Få praktiske strategier til at indarbejde bevægelse i medarbejdernes arbejdsdag på en måde, der ikke går ud over produktiviteten, hvilket kan bidrage til at skabe et mere dynamisk og energifyldt arbejdsmiljø.
Opdag betydningen af bevægelse i arbejdstiden for medarbejdernes sundhed og trivsel:
Få en forståelse for, hvordan små ændringer i den daglige rutine kan reducere medarbejdernes smerter, hvilket kan føre til øget produktivitet og jobtilfredshed.
Skab en dynamisk arbejdsplads:
Få tips til at skabe et miljø, der opfordrer til bevægelse og aktivitet blandt kollegerne, hvilket kan bidrage til at styrke teamfølelsen og samarbejdet på tværs af afdelinger.
Afprøv enkle, men effektive øvelser I kan lave sammen eller hver for sig ved skrivebordet:
Lær øvelser, der kan udføres ved skrivebordet for at lindre spændinger og bidrage til et sundere arbejdsmiljø.
Kontakt mig for at få mere information om workshoppen og hvordan den kan tilpasses jeres behov:
Det får I med i workshoppen
Workshop om bevægelse i arbejdstiden (1 time)
Workshoppen kan afholdes online eller fysisk hos jer.
I får:
- En fælles forståelse af bevægelse i arbejdstiden
- Indsigt i sammenhængen mellem stillesiddende arbejde, smerter og trivsel
- Konkrete eksempler på, hvordan bevægelse kan indarbejdes i arbejdsdagen
- Redskaber til at arbejde systematisk med nye vaner
Alt formidles i et jordnært og anvendeligt sprog med fokus på praksis.
Online opfølgning (op til 1 time)
Ca. én måned efter workshoppen mødes vi online.
Her arbejder vi videre med:
- spørgsmål og erfaringer fra hverdagen
- udfordringer med at fastholde bevægelse i arbejdstiden
- justering af næste skridt
Opfølgningen er med til at sikre, at indsatsen ikke går i stå.
Det opnår I – kort fortalt
Efter forløbet har I:
- Redskaber til forebyggelse af smerter og muskelspændinger.
- En mere bevægelsesvenlig arbejdsdag.
- Mindre negativ påvirkning fra stillesiddende arbejde.
- Medarbejdere med mere energi og bedre trivsel.
- Et langsigtet og realistisk arbejdsmiljøtiltag.
Lyder det som noget for din arbejdsplads? Start med at booke 15 minutters sparring med mig, så I får den bedste start.
Hej, jeg hedder Heidi
Jeg er aut. ergoterapeut og arbejder professionelt med ergonomi, bevægelse og sundhedsfremme på kontorarbejdspladser.
Mit fokus er altid på løsninger, der er:
-
Fagligt funderede
-
Praktiske og håndgribelige
-
Tilpasset virkeligheden – ikke idealbilledet
Jeg hjælper virksomheder med at forebygge smerter, skabe bevægelse i hverdagen og opbygge sunde vaner, der holder – også efter indsatsen er slut.
Før vi havde besøg af Heidi, blev bevægelse i arbejdstiden nedprioriteret
Det er vigtigt for os, at smerteforebyggelse er nemt og ligetil at gå i gang med.
Før vi havde Heidi på besøg, blev bevægelse altid nedprioriteret i den travle arbejdsdag.
Efter at Heidi har været på besøg, har vi fået meget mere fokus på at bevæge os i hverdagen. Nu laver vi aftaler med hinanden, og går nogle korte ture flere gange om ugen, og vi er blevet bedre til at skifte imellem at stå op og sidde ned.
Det var dejligt at få en “fremmed” til at rykke lidt på den måde, vi arbejder på i hverdagen, og oplægget blev taget godt imod af kollegaerne, der alle syntes, at det havde givet dem noget at tænke over, men også nogle gode inputs til at ændre små ting, som ikke kræver alverden af en.
Jeg vil absolut anbefale alle med smerter på grund af et stillesiddende arbejde, at få et besøg af Heidi.
Hun er super god til give os tips til små og nemme ændringer, der kan påvirke vores krop og humør.
Vi er glade for i vores arbejdsmiljøorganisation, at kunne give kollegerne dette oplæg, og derved sikre at vi alle sammen får mere fokus på at bevæge os lidt mere i dagligdagen, selvom vi kan have travlt.
Svar på ofte stillede spørgsmål
1. Hvad er formålet med workshoppen?
Formålet med workshoppen Fra stillesiddende til strålende er at reducere den stillesiddende tid i arbejdsdagen og gøre bevægelse til en naturlig del af arbejdet.
Workshoppen hjælper jer med at:
- Forebygge smerter og spændinger.
- Øge energi, trivsel og koncentration.
- Skabe rammer, hvor bevægelse sker uden at føles som et ekstra tiltag.
Fokus er på arbejdsdagens struktur, opgaver og vaner – ikke på træning.
2. Hvordan adskiller workshoppen sig fra andre sundheds- og bevægelsestiltag?
Mange arbejdspladser har allerede viden om, at bevægelse er vigtigt, men oplever, at initiativer ikke holder.
Denne workshop adskiller sig ved at:
- Tage udgangspunkt i medarbejdernes faktiske arbejdsopgaver.
- Arbejde med vaner og adfærd – ikke kun motivation.
- Gøre bevægelse til en integreret del af hverdagen.
Det handler ikke om at gøre mere, men om at gøre tingene anderledes.
3. Skal medarbejderne være motiverede for, at workshoppen virker?
Nej.
Workshoppen er netop udviklet til arbejdspladser, hvor:
- Medarbejderne godt ved, hvad de burde, men ikke får det gjort.
- Bevægelse bliver nedprioriteret i en travl hverdag.
- Tidligere tiltag ikke har givet varige ændringer.
Her arbejdes der med realistiske løsninger, der ikke kræver ekstra viljestyrke.
4. Skal medarbejderne have ondt for at få udbytte?
Nej.
Workshoppen er forebyggende og relevant både før smerter opstår og for medarbejdere med begyndende eller tilbagevendende gener.
Jo tidligere indsatsen sættes ind, desto større effekt på lang sigt.
5. Handler workshoppen primært om øvelser og træning?
Nej – ikke primært.
Workshoppen handler først og fremmest om:
- Variation i arbejdsstillinger.
- Bevægelse knyttet til arbejdsopgaver.
- Ændringer i struktur og vaner.
Der indgår enkelte simple øvelser, men fokus er på det, der virker i praksis.
6. Går bevægelse ud over produktiviteten?
Tværtimod. Workshoppen viser, hvordan bevægelse:
- Kan integreres uden at tage tid fra arbejdet.
- Øger energi og mental skarphed.
- Kan reducere træthed og spændinger.
Målet er ikke mindre arbejde, men bedre arbejdsdage.
7. Vi har allerede hæve-sænke-borde – er det ikke nok?
Hæve-sænke-borde er et godt redskab, men bruges ofte mindre end forventet.
Workshoppen arbejder med:
- Hvorfor vaner spænder ben.
- Hvordan variation bliver en automatisk del af dagen.
- Hvordan bevægelse kan kobles til konkrete opgaver.
Bevægelse handler ikke kun om udstyr, men i lige så høj grad om adfærd.
8. Hvem er workshoppen relevant for?
Workshoppen er målrettet:
- Kontoransatte,
- HR, arbejdsmiljøansvarlige og ledere,
- Arbejdspladser med stillesiddende arbejde.
Den er særligt relevant, hvis I vil arbejde forebyggende og langsigtet.
9. Hvordan er workshoppen opbygget?
Workshoppen varer 1 time og består af:
- Oplæg.
- Dialog og refleksion.
- Konkrete eksempler fra hverdagen.
- Fokus på vaner og næste skridt.
Efter ca. en måned tilbydes online opfølgning (op til 1 time).
10. Skal alle medarbejdere deltage i opfølgningen?
Nej.
Opfølgningen kan ske med fx HR, leder, arbejdsmiljørepræsentant og/eller en mindre arbejdsgruppe.
Formålet er at sikre, at indsatsen ikke går i stå.
11. Kan workshoppen tilpasses vores arbejdsplads?
Ja.
Workshoppen tager udgangspunkt i jeres hverdag, udfordringer og arbejdskultur og kan tilpasses inden for rammen.
12. Hvordan kan vi vurdere effekten?
Effekten kan bl.a. ses i:
- Medarbejderfeedback,
- Ændret adfærd og mere variation,
- Øget opmærksomhed på bevægelse i hverdagen,
- Oplevet trivsel og energi.
Mange oplever workshoppen som et vigtigt startskud.
Der er i både internationale og danske studier belæg for at sundhedsfremmende tiltag fører til mere motiverede ansatte, der er mere tilfredse med jobbet, engagerede, har et lavere sygefravær og er mindre tilskyndede til at skifte arbejde.
Vil du gerne vide mere om, hvordan sundhedsfremmende tiltag kan være en fordel for din virksomhed, kan du læse mere i rapporten “Sundhed og Trivsel på arbejdspladsen” fra Sundhedsstyrelsen” (PDF).
13. Hvad hvis vi har brug for mere fokus på ergonomi?
Hvis jeres primære behov er arbejdsstillinger, indstilling af arbejdsstationer, og ergonomiske faldgruber, kan workshoppen Ergonomi på kontoret være et bedre match – eller et godt supplement.
14. Hvordan kommer vi i gang?
Workshoppen aftales individuelt.
Du er velkommen til at booke 15 minutters gratis sparring, hvor vi afklarer behov og muligheder.
Bliv klogere på “Fra stillesiddende til strålende”
Find ud af om workshoppen “Fra stillesiddende til strålende” kan være det næste skridt for din virksomhed.
Book et kvarters uforpligtende telefonsamtale med mig lige her.
Vælg den rigtige workshop:
“Fra stillesiddende til strålende” vs. “Ergonomi på kontoret”
Begge workshops tager udgangspunkt i forebyggelse af smerter hos kontoransatte og bygger på samme faglige fundament.
Forskellen ligger i indgangsvinklen og tyngdepunktet.
Fra stillesiddende til strålende
Vælg Fra stillesiddende til strålende, hvis I:
-
oplever, at medarbejderne sidder for meget og bevæger sig for lidt
-
ønsker mere energi, overskud og mental klarhed i arbejdsdagen
-
har prøvet sundhedstiltag, der ikke rigtig er blevet brugt i praksis
-
vil gøre bevægelse til en naturlig del af hverdagen – uden at forstyrre arbejdet
-
vil have fokus på handling frem for indstilling
Fokus:
Bevægelse, arbejdsvaner og struktur i arbejdsdagen.
Her handler det mindre om hvordan man sidder – og mere om hvordan kroppen bruges i løbet af dagen, så smerter, træthed og spændinger forebygges, før de bliver et problem.
Et godt valg, hvis I vil have mere bevægelse og trivsel ind i arbejdsdagen.
Ergonomi på kontoret
Vælg Ergonomi på kontoret, hvis I:
-
oplever mange smerter i nakke, skuldre og ryg
-
har medarbejdere, der er i tvivl om arbejdsstillinger og indstilling af arbejdspladsen
-
har fået input fra APV eller Arbejdstilsynet om ergonomiske udfordringer
-
ønsker en faglig afklaring af, hvad der betyder mest for smerteforebyggelse
-
vil give medarbejderne ro i maven og konkrete svar på:
“Sidder jeg rigtigt?”
Fokus:
Ergonomi som udgangspunkt – med bevægelse som den afgørende brik.
Medarbejderne får forståelse for, hvorfor den næste arbejdsstilling er den bedste, og hvordan variation og bevægelse forebygger smerter – også når arbejdspladsen allerede er ergonomisk korrekt.
Et godt valg, hvis I vil forebygge smerter og skabe tryghed omkring ergonomi.
Hvad koster workshoppen “Fra stillesiddende til strålende“?
Din investering i at få sundere, gladere og mere produktive medarbejdere er:
4.995,- + moms og evt. transport.
For denne pris får I:
1 times workshop (online eller fysisk).
Konkrete og realistiske løsninger til mere bevægelse i arbejdsdagen.
Fokus på forebyggelse af smerter og muskelspændinger.
Redskaber til at ændre og fastholde nye vaner.
Online opfølgning efter ca. én måned.
Et arbejdsmiljøtiltag, der er nemt at komme i gang med – og nemmere at holde fast i.
Ønsker I et tilpasset indhold målrettet jeres arbejdsplads, kan dette naturligvis også lade sig gøre.
Kontakt mig for en konkret pris og en kort, uforpligtende snak om jeres behov.
Er du i tvivl?
Book 15 minutters gratis og uforpligtende sparring, og lad os finde ud af, om Fra stillesiddende til strålende er det rigtige for jer (eller om Ergonomi på kontoret måske passer jer bedre).
