Øvelser ved skrivebordet: Effektiv forebyggelse af smerter i kontor-musklerne
Har du eller dine kollegaer også nogle gange ondt?
Du ved – den der:
Generende muskelspænding i skulderen?
Ømhed i nakken?
Træthed og ondt i hovedet?
Ømme lænd?
Irriterede muskel i uderarmen?
Så er du absolut ikke alene.
Langt de fleste af os (mig selv inklusiv) har oplevet det på et tidspunkt. Men for nogen er det en daglig plage. Og for nogen udvikler denne ømhed og irritation sig til deciderede smerter, der ender i sygemelding.
Faktisk er smerter i muskler og led, den hyppigste årsag til langtidssygefravær i Danmark.
Det kan der heldigvis laves om på.
Med nogle gode arbejdsrutiner kan du forebygge at få ondt. Her er et af de mest effektive våben at lave øvelser.
Forskning viser, at så lidt som en halv time om ugen med målrettede øvelser kan reducere smerter med 75% og nedsætte langtidssygefraværet med 13 %. Helt ned til 2 minutter om dagen har vist en effekt hos kontoransatte.
Lav smerteforebyggende øvelser med og uden elastik
Ved du heller ikke, hvilke øvelser du skal lave?
Et af de oftest stillede spørgsmål, jeg får fra mine kunder, er:
Kan du ikke vise mig nogle øvelser, jeg kan lave, der er gode for min nakke/lænd/skulder/[indsæt selv din ømme kontor-muskel]?
Jeg kan vise dig mange øvelser, der virker effektivt. Det vigtigste for dig er, at du finder nogle øvelser, hvor du kan mærke, at du får fat i dine ømme muskler. For ja – det kan mærkes, når man lige rammer den rigtige muskel, der er spændt op og irriteret.
Jeg har gjort det nemt for dig.
Jeg har lavet disse 10 video’er med praktiske og forebyggende træningsprogrammer af ca. 10 minutter hver. Der er både øvelser med og uden elastik.
Rigtig god fornøjelse.
Program 1:
Øvelsesprogram med og uden elastik for din nakke.
Program 2:
Øvelsesprogram uden elastik for din nakke.
Program 3:
Øvelsesprogram med og uden elastik for skuldrene.
Program 4:
Øvelsesprogram med og uden elastik for skuldrene.
Program 5:
Øvelsesprogram med og uden elastik for din nakke og skuldre.
Program 6:
Øvelsesprogram med og uden elastik for din nakke og skuldre.
Program 7:
Øvelsesprogram uden elastik for din ryg.
Program 8:
Øvelsesprogram med og uden elastik for skuldrene.
Program 9:
Øvelsesprogram med og uden elastik for skuldrene.
Program 10:
Øvelsesprogram med og uden elastik for din nakke og skuldre.
Vil du gerne vide mere om, hvordan I kan implementere øvelser i arbejdstiden hos jer, så er du altid velkommen til at kontakte mig helt uforpligtende. Den nemmeste måde at få fat i mig på, er ved at du booker en afklarende samtale i min kalender lige her: