Lav smerte-forebyggende øvelser med og uden elastik
Øvelser ved skrivebordet: Effektiv forebyggelse af smerter i kontor-musklerne
Er det en god idé at lave øvelser i arbejdstiden?
Har du eller dine kollegaer også nogle gange ondt?
Du ved; den der:
Generende muskelspænding i skulderen?
Ømhed i nakken?
Træthed og ondt i hovedet?
Ømme lænd?
Irriterede muskel i uderarmen?
Så er du absolut ikke alene.
Langt de fleste af os (mig selv inklusiv) har oplevet det på et tidspunkt. Men for nogen er det en daglig plage. Og for nogen udvikler denne ømhed og irritation sig til deciderede smerter, der ender i brug af smertestillende medicin og måske endda sygemelding.
Faktisk er smerter i muskler og led, den hyppigste årsag til langtidssygefravær i Danmark.
Det kan der heldigvis laves om på.
Med nogle gode arbejdsrutiner kan du forebygge at få ondt. Her er et af de mest effektive våben at lave øvelser.
Forskning viser, at så lidt som en halv time om ugen med målrettede øvelser kan reducere smerter med 75% og nedsætte langtidssygefraværet med 13 %. Helt ned til 2 minutter om dagen har vist en effekt hos kontoransatte.
Lav smerteforebyggende øvelser med og uden elastik
Ved du heller ikke, hvilke øvelser du skal lave?
Et af de oftest stillede spørgsmål, jeg får fra mine kunder, er:
Kan du ikke vise mig nogle øvelser, jeg kan lave, der er gode for min nakke/lænd/skulder/[indsæt selv din ømme kontor-muskel]?
Jeg kan vise dig mange øvelser, der virker effektivt. Det vigtigste for dig er, at du finder nogle øvelser, hvor du kan mærke, at du får fat i dine ømme muskler. For ja – det kan mærkes, når man lige rammer den rigtige muskel, der er spændt op og irriteret.
Jeg har gjort det nemt for dig.
Jeg har lavet disse 10 video’er med praktiske og forebyggende træningsprogrammer af ca. 10 minutter hver. Der er både øvelser med og uden elastik. Hvis du gerne vil lave nogle andre øvelser eller mangler en god underviser til dig selv og kollegaerne, så har du også mulighed for at få mig som jeres underviser. Jeg underviser jer gerne i online skrivebordsøvelser og/eller kontor-yoga.
Rigtig god fornøjelse.
1 – Øvelsesprogram med og uden elastik for din nakke.
2 – Øvelsesprogram uden elastik for din nakke.
3 – Øvelsesprogram med og uden elastik for skuldrene.
4 – Øvelsesprogram med og uden elastik for skuldrene.
5 – Øvelsesprogram med og uden elastik for din nakke og skuldre.
6 – Øvelsesprogram med og uden elastik for din nakke og skuldre.
7 – Øvelsesprogram uden elastik for din ryg.
8 – Øvelsesprogram med og uden elastik for skuldrene.
9 – Øvelsesprogram med og uden elastik for skuldrene.
10 – Øvelsesprogram med og uden elastik for din nakke og skuldre.
Næste skridt
Vil du gerne vide mere om, hvordan I kan implementere øvelser i arbejdstiden hos jer, så er du altid velkommen til at kontakte mig helt uforpligtende. Den nemmeste måde at få fat i mig på, er ved at du booker 15 minutters gratis sparring i min kalender lige her:
Book 15 minutters sparring med Ergonomikonsulenten
Du har både mulighed for:
- at jeg kommer ud på jeres arbejdsplads og laver en workshop sammen med jer, hvor jeg tager jer gennem de vigtigste punkter, for at få øvelser som en fast del af jeres arbejdsdag.
eller
- at jeg underviser jer online i skrivebordsøvelser eller kontor-yoga i et fast rul.
Det nemmeste er, at du booker 15 minutters gratis og uforpligtende sparring direkte i min kalender.