Øvelser i arbejdstiden
Øvelser er gavnlige, aktive pauser, der forebygger smerter og øger trivslen.
Blot 30 minutters målrettede øvelser om ugen kan reducere smerter med 75%. Selv helt ned til 2 minutter om dagen har en effekt. Øvelser er et særdeles effektivt tiltag, der reducerer og forebygger smerter i kontor-musklerne.
Udover at forebygge smerter er øvelser, lavet i fællesskab med kollegaerne, også med til at styrke samarbejdet og øge trivslen.
Vil du gerne vide mere om, hvordan I kommer i gang med målrettede, forebyggende øvelser på din arbejdsplads?
Book en uforpligtende samtale med mig, hvor jeg svarer på alle dine spørgsmål, og hjælper jer bedst muligt fra start.
Øvelser i arbejdstiden er små motionssnacks
Øvelser i arbejdstiden kan både være:
- Stræk, der får udspændt de ømme kontor-muskler.
- Muskelstyrkende med elastik, der effektivt forebygger smerter.
- Afspænding og vejrtrækningsøvelser, der giver ro og velvære.
Eller en god blanding af det hele.
Det der er fælles for dem alle er, at det er enkle øvelser, der kan laves hvor som helst og når som helst.
De kræver hverken omklædning eller særlig meget af din tid.
De kan tages som små snacks i løbet af arbejdsdagen. Snacks, der gør dig god som ny igen, med mere energi og uden muskelspændinger. Du kan få en lille smagsprøve på nogle korte sessioner her: Lav smerteforebyggende øvelser med og uden elastik
Øvelser online eller på arbejdspladsen?
De fleste arbejdspladser foretrækker online undervisning i øvelser. Det er oftest det nemmeste i praksis og alle kan være med på én gang.
Det er dog også muligt, at jeg kommer ud til jer. Det kan fx være i forbindelse med:
- Et dagsevent, med et energigivende pitstop undervejs.
- Jeres sundhedsdag, hvor I skal prøve et muligt nyt sundhedsfremmende tiltag af i praksis.
- Teambuilding, hvor bevægelse sammen er med til at styrke samarbejdet.
Mulighederne er mange.
Vil du gerne høre mere om muligheden for at lave øvelser til jeres næste arrangement, er du altid velkommen til at kontakte mig helt uforpligtende.
Hvordan foregår online øvelser?
I fællesskab finder vi det tidspunkt, der passer bedst.
I sender en Teams-invitation ud til alle, der skal være med inkl. mig. Hvis I benytter et andet system end Microsoft Teams, finder vi naturligvis en løsning til at bruge dette system i stedet.
På dagen logger jeg på nogle minutter før det aftalte tidspunkt, så vi lige kan tjekke billede og lyd. Med mindre at andet er aftalt, så går jeg på præsentationsvisning på det aftalte tidspunkt, og starter dagens program og slutter igen med et ”vi ses næste gang”, når tiden er gået.
Det eneste I skal sørge for, er altså at udsende invitationerne og logge på, når det er tid.
Hej, jeg hedder Heidi
Som aut. ergoterapeut ved jeg, hvilke muskler og led du belaster, og hvilke øvelser, der er gavnlige for din krop.
Derudover har jeg suppleret min uddannelse med et kursus i Kontor-Yoga. Her har jeg fået gode teknikker til både ud- og afspænding af musklerne med nogle effektive stræk og vejrtrækningsøvelser.
Med mig som jeres underviser får I hver gang relevante øvelser, der er specifikt målrettet de muskler og led, der belastes i løbet af jeres arbejdsdag. Jeg giver altid en grundig og udførlig vejledning, så alle kan være med og får det optimale ud af øvelserne.
Det siger andre om online kontor-øvelser
Bare kom i gang, få det prøvet af, og find ud af, hvordan det passer ind i jeres hverdag.
Jeg synes, at alle skal prøve det, og at der simpelthen bør være en slags obligatorisk morgengymnastik ude i diverse kontorlandskaber.
Det er jo tydeligt at se, at folk er glade, når først de kommer i gang. Der er jo ikke noget, af det vi laver, som på nogen måde er farligt, pinligt, eller svært, men Heidi er rigtig god til at få os til at mærke ”Okay, der er et eller andet”.
Heidi har fuldstændig styr på hele indholdsdelen, så udover, at vi får nogle gode fysiske øvelser, så har jeg også en fuldstændig tryghed i, at der er helt styr på det. Det eneste vi som virksomhed skal gøre, det er at facilitere det. Så kommer Heidi og har styr på resten. Og det synes jeg, er vanvittigt godt.
Det er jo ikke kun et kvarters øvelser vi køber, det er hele pakken med Heidis faglighed, og for hver gang bliver det sjovere og sjovere, og bedre og bedre.
Kontorøvelserne er en god investering i dig selv, dine kollegaer og medarbejdere. Det at vi hos Contour investerer i de her øvelser med Heidi, det, føler jeg i hvert fald, kommer 10-fold tilbage.
Jeg har det godt lige med det samme, når jeg har været med til at lave kontorøvelserne.
Hvad enten det er stræk eller øvelser med elastik, så er det bedste den følelse af velvære, der opstår i kroppen, både under øvelserne men særligt også bagefter, hvor man virkelig mærker, hvor godt det egentlig er.
En ekstra bonus var også, hvor godt det føles at være sammen med sine kollegaer om det, og gøre det i arbejdsregi. Det har en positiv indflydelse, at man gør det sammen med nogen fra ens arbejde og som er i samme situation som en selv – altså står ved computeren en hel dag.
Heidi viser øvelserne godt på skærmen, det er nemt at gå til og let at udføre øvelserne, som hun viser. Det kræver bare at man logger på ved sin egen skærm, eller som vi nu er begyndt på, at samles i mødelokalet.
Jeg vil anbefale alle, der ligesom mig har et stillesiddende arbejde, at prøve det bare en enkelt gang og mærke effekten i kroppen. For dem der slet ikke gør noget, der kan det her virkelig være en øjenåbner.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er kontor-øvelser?
Kontor-øvelser er målrettede stræk og muskelstyrkende øvelser til gavn for dig, der arbejder på kontor.
Det er stående og siddende øvelser, som du kan lave ved din arbejdsstation, i et mødelokale eller hvor det passer dig bedst.
Som en del af øvelserne har vi desuden fokus på vejrtrækningen og at få afspændt musklerne.
Jeg har fokus på øvelser, der effektivt fjerner og forebygger smerter, der er forårsaget af muskelspændinger i kontormusklerne. Smerter der kommer af, at du formodentligt har arbejdet i den samme stilling i for lang tid ad gangen.
Det vil sige at vi laver primært øvelser for din(e):
- Nakke
- Skuldre
- Lænd
- Arme
- Hænder
Måske giver det mere mening for dig at prøve nogle af øvelser selv?
Bliv guidet gennem disse korte øvelsesprogrammer. En session hos jer eller online vil være opbygget på nogenlunde samme måde, bare med variation i de forskellige øvelser og evt. længde af sessionen.
Hvem og hvor mange kan deltage?
Øvelserne er målrettet personer med et stillesiddende arbejde ved skrivebordet.
Alle kan deltage uanset funktionsniveau eller kendskab til øvelser.
Vi skal hverken ned på gulvet, bruge særligt udstyr eller være smidige. Alle øvelser tilpasses lige præcis det niveau, I hver i sær kan klare.
Nogle af øvelserne kræver lidt plads til fx at kunne strække armene ud til siden, og alle skal både kunne sidde ned og stå op (med mindre vi har aftalt andet). Oftest vil et mødelokale være passende at benytte, men en kantine eller frokostrum, hvor I vil kunne være uforstyrret (og ikke forstyrre andre), kan også sagtens benyttes. Og ellers kan I selvfølgelig også stå ved hver jeres arbejdsstation.
Hvis det er en session, hvor jeg kommer ud til jer, er det helt op til jeres pladsforhold.
Hvordan foregår undervisningen?
Alle øvelser foregår enten stående eller siddende.
Vi starter altid med en såkaldt centrering, hvor vi kommer fra hovedet og ned i kroppen – altså vender fokus væk fra arbejdsopgaverne for en kort stund, og lige mærker efter, hvad kroppen har brug for.
Herefter guider jeg jer roligt gennem forskellige øvelser, hvor der altid vil være øvelser, der løsner op for og forebygger muskelspændinger i din nakke og skuldre, men som regel kommer vi også omkring øvelser for din lænd, arme og dine hænder, og måske laver vi endda også lidt øvelser for dine ben og fødder. I er velkomne til at komme med ønsker inden vi starter.
Hvis der er tid til det, afsluttes sessionen med en siddende afspænding og vejrtrækningsøvelse.
Hvor laver vi øvelserne?
Ved online øvelser er det helt op til jer. Jeg vil dog anbefale jer, at samles enten i et mødelokale eller lignende, så I kan lave øvelserne sammen. Det styrker både sammenholdet, og er med til at flere deltager. I kan altid deltage fra hver jeres arbejdsstation og evt. fra hjemmekontoret, hvis I har medarbejdere der arbejder hjemmefra.
Foregår sessionen hvor jeg kommer ud til din virksomhed, vil vi i fællesskab finde et lokale, som vil være velegnet til formålet. Det vil typisk være i et mødelokale, men kan fx også være i jeres kantine/frokoststue eller måske endda udendørs (skal det fast foregå udendørs, vil jeg anbefale et overdækket område og udelukkende stående øvelser).
Er du i tvivl om det lokale du har i tankerne, er velegnet til at lave Kontor-øvelser i, så kan du altid helt uforpligtende kontakte mig, og så finder vi ud af det sammen.
Hvornår kan du undervise os?
Jeg underviser fast online mandag, onsdag og fredag i tidsrummet kl. 8-14. Er der tale om en enkeltstående session, så aftaler vi blot det tidspunkt der passer bedst for alle parter.
Når I booker mig til Kontor-øvelser, aftaler vi i fællesskab det tidspunkt, der passer bedst. Har I købt klip, har I mulighed for, at vælge forskellige tidspunkter til de enkelte sessioner.
Jeg vil dog anbefale, at I vælger et fast tidspunkt, og at tidspunktet bliver sat i jeres kalender med det samme, så det bliver til en fast rutine.
Hvor længe varer en øvelses-session?
En session varer op til en halv time. Det er længe nok til, at vi får løsnet godt op for muskelspændingerne, og kort nok til, at du sagtens kan være væk fra din telefon og computer.
Hvis I ønsker det, kan en session godt kortes helt ned til 10 minutter; dog anbefaler jeg, at sessionerne varer mindst 15 minutter, for at I kan få det optimale udbytte af øvelserne.
Hvor ofte kommer du ud til os?
Jeg tager både ud til enkeltstående sessioner, fx i forbindelse med et virksomhedsarrangement, et ”pitstop” i et længerevarende møde og lignende. Du har også mulighed for at købe et klippekort med flere sessioner på, som du så kan fordele, som du har lyst til.
Jeg anbefaler, at I laver øvelser i en halv time om ugen, ud fra at det er det, der er bedst evidens for virker i forhold til smerteforebyggelse og reduktion i sygefravær.
Den halve time kan I selv vælge, om skal ligge som en samlet session på en valgfri dag (1 klip) eller fx fordelt på to valgfrie dage med 15 minutter pr. gang (2 klip). I kan selvfølgelig også vælge en session med mig på fx 15 minutter, og at der så afsættes tid i løbet af ugen til, at I selv laver øvelser.
Det kan også være, at I er interesserede i en helt fjerde løsning?
Kontakt mig og så kan vi sammen finde ud af, om det er muligt.
Hvad koster det?
Du kan finde priserne i oversigten nedenfor. Vær opmærksom på, at priserne vises ekskl. moms. Du har både mulighed for at købe en enkeltstående session eller et klippekort med 5 eller 10 sessioner på.
Prisen er den samme uanset om øvelserne foregår online, eller om jeg skal komme hen til jer. Dog må I påregne ekstra omkostninger til transport, hvis din arbejdsplads ligger udenfor det markerede område på kortet nedenfor.
Derudover vil jeg også gøre dig opmærksom på, at du som virksomhed får fradrag for udgiften til sundhedsydelser til dine medarbejdere.
Priser
1 session
- Hver session varer op til en halv time og ligger på et på forhånd aftalt tidspunkt. Hertil lægges evt. transport.
5 sessioner
- Hver session varer op til en halv time og ligger på et på forhånd aftalt tidspunkt. Hertil lægges evt. transport.
- Spar 725,- (eller 145,- pr. session i fht. en enkelt session).
10 sessioner
- Hver session varer op til en halv time og ligger på et på forhånd aftalt tidspunkt. Hertil lægges evt. transport.
- Spar 3450,- (eller 345,- pr session ifht. en enkelt session).
Alle priser er oplyst ekskl. moms
Derudover vil jeg også gøre dig opmærksom på, at du som virksomhed får fradrag for udgiften til sundhedsydelser til dine medarbejdere.
Ved undervisning, hvor jeg kommer ud til din arbejdsplads, må I påregne udgifter til transport, hvis din arbejdsplads ligger uden for det markerede område.
Kontakt mig helt uforpligtende og find ud af din pris.
Er du i tvivl?
Hvis du er i tvivl om, jeg er den rigtige til at hjælpe dig og din virksomhed til at få mere bevægelse ind i arbejdsdagen, så book en afklarende samtale med mig, hvor vi sammen drøfter jeres udfordringer, og hvad jeg kan hjælpe jer med.